时光匆匆
两个月的暑假生活
也开始进入倒计时啦!
部分同学既处于满满的期待和兴奋当中
也夹杂着些许的焦虑和担忧
身体和心理彷佛在告诉自己
等等，好像我还没做好开学的准备
叮咚！
这份新鲜热乎的
“开学心理调适”
包裹，来啦！
请家长和同学们及时查收~
开学心理调适—认知篇
01回顾假期，认真复盘
暑假开始的时候，大部分孩子都制定了相应的暑期计划。家长可以和孩子一起回顾假期，细数那些重要的或者值得记录的事情，还可以让孩子对照计划对自己的假期进行评分，梳理已达成和未达成的目标，总结自己的收获和不足，更好地为迎接新学期做足心理上的准备，调整“开学不适“的心理认知。
02拉高仪式感和期待感
新的学期从和孩子一起购置新的学习和生活物资开始吧，给新学期一个充足的仪式感。家长也可以和孩子共同制定学习计划，调整激励机制，让孩子在新学期有更充足的学习动力。鼓励孩子提前联系同学，分享暑期的所见所闻。不仅可以消除即将结束的假期带给孩子的失落感，也能提高孩子对新学期的积极期望，让孩子意识到这是新的开始。
开学心理调适—情绪篇
当我们从适应许久的居家环境切换到另一环境时，即使这是大家熟悉的校园环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等情绪，这在心理学上被称之为应激反应（stress）。家长和孩子们都要充分意识到这些情绪的出现是正常的、暂时的和可改变的，应该接纳这些情绪并积极调整。那我们该如何去调整这种情绪不适呢？不妨试试“SWTC“情绪调整法。
01 Stop “停”：停止负面思考
首先，通过深呼吸进行放松。闭上眼睛，先用力把气吐出去，让肺部清空，再吸气三秒，屏住三秒，再吐出三秒。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。
02 Write “写”：写下情绪和困扰
拿出便签纸或者日记本，将自己此时出现的负面情绪（不安、害怕、焦虑、愤怒等）写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。
03 Think“思”：积极思考，寻找快乐事件
回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。
04 Change“换”：积极沟通，换一种思路思考
在情绪稳定之后，再拿出当时的小纸片或日记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新思考问题的解决方法，积极沟通，寻找外界的帮助。
开学心理调适—行为篇
1调整作息，回归常态
回归常态从调整生物钟开始，在开学前夕，家长可以和孩子们一起制定一份和学校学习生活节奏基本一致的时间表，有利于孩子们在开学后能更快地适应上学的作息时间。
2与电子产品“断舍离”
家长可以事先充分与孩子沟通，明确新学期提前收心的必要性，让孩子们和电子产品进行“断舍离”，减少电子设备的使用时间。通过丰富孩子的休闲娱乐方式、培养良好的兴趣爱好来转移注意力。不简单、粗暴地强制阻止，以身作则，为孩子树好榜样。
3从喜欢的事情入手激发行动力
我们可以找一件自己近期非常想完成的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其他事情的行动，在过程中，父母要不断给予孩子支持和鼓励，帮助孩子增强自信心，慢慢恢复行动力。
祝愿大家顺利度过开学适应期
元气满满投入新学期
一起冲鸭！
温馨提示
如果孩子在学习或生活中遇到了心理困扰，可通过以下方式获得帮助：
1.苏州市心理援助热线：12320-4，0512-65791001 24小时在线
2.苏州市未成年人健康成长指导中心援助热线：0512-65202000（每天9:00-21:00）
3.园区心理援助热线：69995561 （工作日9：00-21：00）
4.星浦实验中学：彩虹心语qq:3181664454 橙子心理qq:3435349707（工作日12:00-12:40）
5.星浦实验中学家长热线：0512-6282 8106 （每周四中午12:50-13:50）
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